Perder de una hora de sueño puede ser un duro golpe para la salud de tu sueño a largo plazo, trayendo consecuencias tanto a nivel mental como física.
Según los últimos estudios sugieren que cada día las personas duermen menos, y esto se debe, principalmente, a las horas de trabajo, el tiempo que emplean para usar dispositivos móviles como computadoras y teléfonos. Siendo este último, un factor importante en la conciliación del sueño, debido a que la luz azul, al igual que los rayos del sol, activa los receptores cerebrales diseñados para mantenernos despiertos.
Desde la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, la profesora, Charlene Gamaldo afirmó a Infobae que “a medida que estamos más y más conectados, esto se convierte en un problema cada vez mayor”.
Junto con lo anterior, Gamaldo agregó que la interrupción del descanso dentro del rango adecuado para el reloj biológico, puede generar un descanso de menor calidad, dando origen a lo que conocemos como “privación de sueño”.
Por ello, la academía a generar distintas recomendaciones para mejorar nuestros hábitos de sueño. Acá conoce algunos de ellos:
Ten un horario para dormir
La mayoría de las personas comete el error de acostarse cuando termina su rutina diaria, generando una variación en sus horas de sueño. A lo que los especialistas explican la importancia de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana para que la constancia refuerce el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
Recordando que la cantidad de horas de sueño recomendado para un adulto, son de siete horas, mínimo. Aunque todo dependerá del organismo de las personas, ya que la mayoría no necesitan dormir más de ocho horas para descansar bien.
Presta atención a tu alimentación
Otro de los descuidos que cometemos, es consumir algún alimento al momento de dormir. Los expertos explican que es importante evitar esta práctica, para tener un mejor descanso.
Entre las observaciones indican que las comidas pesadas o abundantes pueden interferir con nuestro sueño y causar malestar, provocando mantenerse despierto. También recomiendan tener cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol, debido a los distintos efectos estimulantes que generan en nuestro cuerpo.
Crea un ambiente de descanso
Construir espacios de confort al interior de tu hogar es esencial para tu descanso, por lo cual debemos tener consideración su temperatura, luminosidad y ruido. Por lo mismo, busca o elabora habitaciones frescas, oscuras y silenciosas.
Otros elementos que debes considerar, es el uso de cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a tus necesidades.
También considera practicar actividades relajantes antes de acostarte, como darte un baño o utilizar técnicas de relajación, puede promover un mejor sueño.
Restringe las siestas durante el día
Las siestas prolongadas durante el día pueden afectar el sueño nocturno.
Limita las siestas a un máximo de una hora y evita dormir por la tarde. Sin embargo, si trabajas de noche, puede ser necesario tomar una siesta por la tarde antes de tu turno para compensar la falta de descanso.
Incorpora ejercicio en tu rutina diaria
