Sueño y salud en tiempos de cuarentena
El sueño y su influencia en nuestra salud
Dormir bien favorece un buen estado nutricional y un mejor rendimiento físico e intelectual.
Tener un sueño reparador disminuye la ansiedad y aumenta la atención , lo que mejora la calidad de vida de las personas.
En la actual situación de alerta sanitaria y cuarentena social, es necesario adoptar estrategias para lograr un buen dormir y un descanso reparador.
Según nuestra edad ¿Cuántas horas debemos dormir?
La fundación del sueño de Estados Unidos entrega recomendaciones sobre cuántas horas se debe dormir de acuerdo a la edad. Cabe destacar que la calidad del sueño además del tiempo, también incluye no tener problemas para conciliarlo, no despertar en la noche y sentirse descansado al despertar.
Edad
Recomendación (horas)
¿Qué beneficios que tiene dormir el tiempo recomendado?
Consejos generales para un buen dormir
Menos estrés un mejor sueño
El estrés es un factor que dificulta el buen dormir, a continuación, entregamos algunos consejos para solucionarlo.
• Priorice aquellas actividades que se deben hacer y postergue aquellas que pueden esperar.
• Mantenga contacto telefónico (por la pandemia actual) con personas que le brinden apoyo emocional como amigos y familiares.
• Dese el tiempo para actualizar actividades que le relajen como leer, escuchar música, pasear con su mascota, realizar labores de jardinería u otras.
• Realice ejercicio físico diariamente, una caminata de 30 minutos le ayudará a mejorar el animo y a dormir mejor, lo puede hacer en su patio o en los jardines del edificio, en este periodo de cuarentena.
• Practique técnicas de relajación.
• Aliméntese de forma saludable consuma diariamente verduras, frutas y agua.
