Descanso

El buen dormir es bienestar

Sueño y salud en tiempos de cuarentena

El sueño y su influencia en nuestra salud

Dormir bien favorece un buen estado nutricional y un mejor rendimiento físico e intelectual.

Tener un sueño reparador disminuye la ansiedad y aumenta la atención , lo que mejora la calidad de vida de las personas.

En la actual situación de alerta sanitaria y cuarentena social, es necesario adoptar estrategias para lograr un buen dormir y un descanso reparador.

Según nuestra edad ¿Cuántas horas debemos dormir?

La fundación del sueño de Estados Unidos entrega recomendaciones sobre cuántas horas se debe dormir de acuerdo a la edad. Cabe destacar que la calidad del sueño además del tiempo, también incluye no tener problemas para conciliarlo, no despertar en la noche y sentirse descansado al despertar.

Edad

  • Recien nacidos (0 a 3 meses)
  • Infantes (4 a 11 meses )
  • Niños (1 a 2 años)
  • Preescolares (3 a 5 años)
  • Escolares (6 a 13 años)
  • Adolecentes (14 a 17 años)
  • Adultos (18 a 64 años)
  • Adultos Mayores (Más de 65 años)

Recomendación (horas)

  • 14 a 17 horas
  • 12 a 15 horas
  • 11 a 14 horas
  • 10 a 13 horas
  • 9 a 11 horas
  • 8 a 10 horas
  • 7 a 9 horas
  • 7 a 8 horas

¿Qué beneficios que tiene dormir el tiempo recomendado?

  • Prevenir el sobre peso y obesidad.
  • Tener mejor rendimiento intelectual.
  • Mejor rendimiento físico.
  • Sentir menos hambre durante el día.
  • Menor ansiedad para consumir alimentos dulces.

Consejos generales para un buen dormir

  • Mantenga una rutina de sueño: intente tener horarios regulares para dormir y despertar.
  • Evite las siestas de más de 30 minutos, si las realiza, hacerlas antes de las 3 p.m.
  • Evite beber café, bebidas con cafeína y alcohol durante la noche.
  • Ejercítese regularmente y prefiera realizarlo 4 horas antes de acostarse
  • cene temprano y realice una comida liviana.
  • Procure que la habitación sea un lugar acogedor para dormir, tranquilo, sin ruidos, oscuro y temperatura agradable, ni muy calurosa ni muy fría.
  • Relájese antes de dormir, ya sea leyendo o meditando.
  • Evite mirar pantallas de dispositivos electrónicos como teléfonos celulares, computadoras, tablet o televisores por lo menos una hora antes de dormir
  • Evite trabajar hasta tarde
  • Evite fumar antes de acostarse, ya que la nicotina es estimulante del sistema nervioso central.

Menos estrés un mejor sueño

El estrés es un factor que dificulta el buen dormir, a continuación, entregamos algunos consejos para solucionarlo.

 

• Priorice aquellas actividades que se deben hacer y postergue aquellas que pueden esperar.

• Mantenga contacto telefónico (por la pandemia actual) con personas que le brinden apoyo emocional como amigos y familiares.

• Dese el tiempo para actualizar actividades que le relajen  como leer, escuchar música, pasear con su mascota, realizar labores de jardinería u otras.

• Realice ejercicio físico diariamente, una caminata de 30 minutos le ayudará a mejorar el animo y a dormir mejor, lo puede hacer en su patio o en los jardines del edificio, en este periodo de cuarentena.

• Practique técnicas de relajación.

• Aliméntese de forma saludable consuma diariamente verduras, frutas y agua.

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