Disfrutar de un buen descanso es fundamental para reponerse y recuperar la energía necesaria para afrontar el día a día en condiciones. Cuando el descanso no es suficiente o es incorrecto, el bienestar físico y mental se resienten. En esta sección te ofrecemos unos valiosos consejos que te ayudarán a dormir más y mejor, mejorando tus hábitos de descanso en beneficio de tu salud.
Práctica un ritual relajante a la hora de dormir.
Si tiene problemas para dormir, evite las siestas.
Ejercitarte diariamente:
hacer ejercicio genera en tu cuerpo la liberación y secreción de diferentes tipos hormonas las que ayudarán a estar más estable y a su vez, el cansancio asociado a ello producirá un mejor dormir.
Evalúa tu habitación:
antes de dormir revisa las condiciones en las que se encuentra tú habitación por ejemplo, que tenga un ambiente fresco, libre de cualquier ruido y sin distracciones, para que puedas lograr un sueño reparador.
Colchón y
almohadas:
Asegúrese de que su colchón y almohada sean cómodos, y estén en buenas condiciones, ya que tener en malas condiciones alguno de estos artículos podría generar perturbaciones en su sueño. puedas lograr un sueño reparador.
Atenúe las luces nocturnas:
demasiada luz por las noches puede indicar a su cerebro que debe permanecer despierto, generando que la hora de dormir se alargue o extienda más de lo necesario
Previo al sueño:
Su cuerpo necesita tiempo para pasar al modo de suspensión. Si tiene problemas para dormir, evite los aparatos electrónicos antes de acostarse o en el medio de la noche.
Evite el alcohol, cigarrillos y comidas pesadas por la noche.
